スポンサーリンク
日々の暮らし

運動不足は死を招く?健康を維持しよう!

日々の暮らし
バンビちゃん
バンビちゃん

わが国では運動不足が原因で毎年5万人が死亡!!

って聞いたんだけど(;’∀’)

厚生労働省のページ参考資料より

運動不足の人
運動不足の人

えーーー!

運動不足で死んでしまうのは嫌だなぁ!!

バンビちゃん
バンビちゃん

そうだよね((+_+))

「どれくらい運動するのが良いか」調べてみたよ!

今、ジムにも通っているから参考までに、その内容も公開!

でも、本当はね。

すぐにでも痩せて、シュッとなりたいんだけどね(>〇<)

ライザップなら2ヵ月で理想のカラダへ。

運動不足の人
運動不足の人

誘惑がちらついてる!!

習慣化とかの話じゃないの?!

なんか本音が出てるよー!

身体を動かす目安って?

国が推進している目安(身体活動指針)があるようです!

ですが、「メッツ」って言葉で表現していて、少しわかりずらいです。

メッツとは運動や身体活動の強度の単位です。

安静時(横になったり座って楽にしている状態)を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示します。

e-ヘルスネット 厚生労働省

下記のページだと図もあって分かりやすいと感じたので、紹介しますね。

簡単に説明すると、

身体運動(生活運動)を毎日!

➡細切れでいいので、1日60分

 例えば、買い物、階段昇降、洗濯物、子供と遊ぶ、など

運動」が週に2回以上。

30分以上を続ける。

 1週間の合計が60分。

がいいみたいです!

18歳から64歳の人を対象にした(アクティブガイド(身体活動))

身体活動を実践することによって、糖尿病、心臓病、脳卒中、がん、ロコモ、うつ、認知症などになるリスクが下がることが報告されています。

6-2_18歳から64歳の人を対象にした身体活動指針☆調整済.indd (mhlw.go.jp)

運動内容の目安

バンビちゃん
バンビちゃん

3メッツ以上の運動を30分以上って書いてあるよ!

3メッツってどれくらいかな?

資料を一部抜粋して載せてみたよ

座って安静にしている状態が1メッツ、普通歩行が3メッツに相当します。

厚生労働省:標準的な健診・保健指導の在り方に関する検討会第3回資料 (mhlw.go.jp)
メッツ活動内容1エクササイズに
相当する
時間
座って安静にしている状態
自転車エルゴメーター(50ワット)とても軽い活動、ウェイトトレーニング(軽・中等度)
ボーリング、バレーボール
20分
3.5体操(家で。軽・中等度)、ゴルフ(カートを使って。待ち時間を除く。)18分
3.8やや速歩(平地、やや速めに=94m/分)16分
診・保健指導の在り方に関する検討会第3回資料 (mhlw.go.jp)参照
運動不足の人
運動不足の人

え~っと。頭に入ってこないです・・・。

エクササイズの時間って?

「エクササイズ(Ex)」(=メッツ・時)(量の単位)

身体活動の量を表す単位で、身体活動の強度(メッツ)に身体活動の実施時間(時)をかけたものです。

より強い身体活動ほど短い時間で1エクササイズとなります。

(例) 3メッツの身体活動を1時間行った場合:3メッツ×1時間=3エクササイズ(メッツ・時)

   6メッツの身体活動を30分行った場合:6メッツ×1/2時間=3エクササイズ(メッツ・時)

厚生労働省:標準的な健診・保健指導の在り方に関する検討会第3回資料 (mhlw.go.jp)
バンビちゃん
バンビちゃん

簡単にいうと、、、

例)軽い運動(歩く)だと、しっかり60分はしないといけないけど、強めの運動(走る)だと、時間は短くていい。

その1回の活動内容に対する、時間の目安をエクササイズで表してるみたいだね!

運動不足の人
運動不足の人

んんん?!

バンビちゃん
バンビちゃん

分かりにくくてごめんね( ;∀;)

週に2回は軽く30分くらいは運動しようってことかな!!

それと、国は国民に向けて

「毎日+10の身体活動」を推奨しているよ♪

参考にしてね(^^♪

身体活動・運動 | 健康イベント&コンテンツ | スマート・ライフ・プロジェクト (mhlw.go.jp)

スマート・ライフ・プロジェクト 事務局(厚生労働省 健康局 健康課運営

運動不足の人
運動不足の人

分かった!

エレベーターやエスカレータを階段にしたりして、

運動を意識するようにするよ!

でもさ、それさえもすぐに挫折しちゃいそう。。。

仕事疲れている時とかさぁ(*_*;

バンビちゃん
バンビちゃん

分かるよ!

強制力ないとなかなか続かないよね。

私、ジムに行ってるからちょっとその話をするね!

現在通っているジムについて

私は今、ジムに通っています!

当初は時間もないし、お金も勿体ないと考えていました。

でも、健康維持のために絶対通った方がいい!という夫の強い勧めが決め手で、仕事復帰と同時に通い始めました。

ただ、本当に時間がないので保育園に迎えに行く前の30分だけ。

平日3~4日、筋トレのみになっています。

(正確には時間というよりも、6種類の筋トレマシーンを10回3セットずつしたら、終了としています)

有酸素運動が出来ていないので、痩せはしていませんが、肩こりや体調不良が減った感覚はあります!

コロナであまり通えない時もあったけれど、もうすぐ1年になります。

挫折しないために

実は今までもジムには3回ほど通ったことがあります。痩せたかったんですよね。

ですが、毎回成果が出る前に挫折。

疲れたなぁ。明日にしよう➡

あまり行けてないな➡

お金もったいないな➡

辞める

このパターンを3回以上繰り返しています。

バンビちゃん
バンビちゃん

これじゃだめだと思って、

トレーナー付きのプラン(5万円弱)を申し込んだこともあるんだけど、

仕事を言い訳にして通わなくて、あの時は勿体ないことをしたなぁ(._.)

運動不足の人
運動不足の人

なるほど!

バンビは痩せるために入ったは続かなかったんだね。

でも、健康のために入ったジムは続いてるんだ(^^)

バンビちゃん
バンビちゃん

そうなんだよね!

健康目的だから、痩せてないじゃないかって思うことも、思われないこともないし(笑)

気楽に続けてられているよ(*^^*)

運動不足の人
運動不足の人

それに、時間が決められてるからより通いやすいのかもね。

しかも、週に2回以上で30分以上なら国のすすめる基準もクリアしてるね(^o^)

週に2回、30分だけ動こう!

バンビちゃん
バンビちゃん

私は『痩せるぞー!!』って気合をいれて通い始めたジムは続きませんでした。

ですが、『毎回30分だけ』『今日は走るだけ』とかって気負わずに通っていたら、こらからもずっと続けられそうです!

『買い物の前に30分だけ行こう』

そんな風に通ってみられるのもおすすめです!

運動不足の人
運動不足の人

それなら、僕にも続くかも知れない(^o^)

無理してたら、続かないしね。

バンビちゃん
バンビちゃん

そうだよ!頑張ってね(^o^)

でもさ、本音は痩せたいけどね。

夏までに。くびれてみたいよね!

ライザップなら2ヵ月で理想のカラダへ。

痩せてから、健康維持のジムに通ったら、最高じゃないか(*^_^*)


運動不足の人
運動不足の人

まぁ、そうなんだけども!(^o^;

バンビちゃん
バンビちゃん

そんな道もあるってことだね!

ただ、独身だったら行ってたよ(笑)

まぁ、とにかく!

沢山の高齢者の方とお話してきたけど、特に足腰は丈夫にしておきなさいって言ってたよ!転倒が本当に怖いのよ。。。

そこも含めて、

運動不足のせいで、死ぬなんてことのないように、

週に2回は30分の運動を意識してみてね\(^o^)/

ブログランキング・にほんブログ村へ
タイトルとURLをコピーしました